Ok, to juz czaje :). Dzieki. A jak myslicie czy to dobry trening dla mnie? EDIT: Jeszcze to: Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń. O co chodzi z tym? :D [...]
[...] na czczo. Nacjol, definicja mam na myśli utwardzanie sylwetki, poprawę mankamentów bo treningi są baaardzo ciężkie na dużych ciężarach i wszystko po 12 ruchów w każdej serii. Ostre cięcie będzie tak jak wspomniałem po nowym roku, wtedy też wrzucę sprzęt aby spalić tłuszcz na jak najniższy bf. Teraz lecę na środkach raczej masowych, więc nie [...]
[...] co do nóg to nie robione od roku(poważne złamanie w kostce rok temu)ale na wiosnę je ruszę,co do wyników siłowych nie są wcale takie imponujące,raczej staram się w każdej serii przyłożyć do jakości a nie do ciężaru,powiem tylko ze preferuje stara szkołę czyli wolne ciężary z maszyn to tylko wyciąg na najszerszy i triceps,ćwiczę systemem [...]
[...] na dwójki -Maszyna przywodziciel -Maszyna odwodziciel -Suwnica,spięcia na palcach -Maszyna,spięcia na palcach PIątkowy trening-hipertroficzny po 20 powtórzeń w każdej serii,wywaliłem z tego dnia treningowego hammera oraz martwy na prostych,stwierdziłem,że to zbyt dużo biorąc pod uwage to,że w poniedziałek mam już siłowo nogi :) 13.06.2015 [...]
[...] ciężarem więc o periodyzacji nie mozna tu mówić.... Rest pause jest staosowany jako ostatnia seria i tylko jedna seria w danym ćwiczeniu gdyz stosując RP do upadku w kazdej serii ćwiczenia nie zdążymy sie w pełni zregenerować .... Cluster set to ciężkie (80-90%CM) pojedyńcze powtórzenie z wolnym 3-5s negatywem z przerwą 10 sek pomiędzy [...]
Tutaj zalaczam ,plan wg ktorego cwicze. Podstawowym zalozeniem jest, progresja ciezaru z treningu na trening. Kazdy trening ta sama ilosc serii i powtorzen. Jesli nie wykonalem jakiegos treningu cofam sie o 1 trening i probuje znowu. Trening ukladalem sam. Aktualnie jestem przy 4tym tygodniu. Po lewej jest ilosc serii,nastepnie ilosc powtorzen i [...]
[...] myślałam tylko o tym co słodkiego sobie kupię jak już zejdę z plaży i dopadnę do cukierni(była drożdżówa i czekolada na gorąco ) 25 maja rower godzina + triceps - 6 serii z hantlem 3,5kg po ok 15 powtórzeń 26 maja rower 1,5 godziny łydki (7kg) 20,20,15 klatka(2,3kg) 20,20,20 biceps(3,9kg) 18,20,20 28 maja rower - 1 godzina 30maja [...]
[...] mam nadzieję że to przejdzie z czasem. Seria łączona: Dzisiaj prostowanie w poziomie lepiej czułem niż ostatnio, dałem większy ciężar, prostowanie dobijało mnie przy każdej serii ledwo ręce już prostowałem Pompa na tricepsie utrzymywała się jeszcze 15 min po treningu :P pierwszy raz tak długo miałem pompe xD Brzuch: 1 seria taka o żeby była. [...]
[...] wykonaniem. Szrugsy sztangielkami 4x15 17x15/20x15/20x15/20x15 ok, z przytrzymaniem w szczytowym momencie, Wyprosty tułowia 3x25-20-15 ccx20/5x20/10x15 Ok, tylko w pierwszej serii się zamyśliłem i zrobiłem tylko 20... Aero: 15 min: 5min 10km/h, podwyższenie 0 5min 8,5km/h, -||- 5. 5min 6m/h, -||- 15. [...]
[...] elegancko" Komentarz Pandarka z działu doradców. podciąganie nachwyt 4-5s ccx9/2,5x7/5x5/7,5x3/ccx5 ccx8/2,5x6/5x5/5x4/ccx6 MC zabrał trochę siły przez co nie dodałem do 4 serii, muszę kiedyś nagrać ale wydaję mi się że podciąganie idzie mi dobrze. Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 4x8-12 22x12/25x12/27x10/30x10/32x8 [...]
[...] ok. uginanie ze sztangą stojąc(szeroko-wąsko-średnio) 3x16 15x16/15x16/15x16 15x16/15x16/15x16 15x16/15x16/20x16 Dołożyłem i udało się zrobić 16 powtórzeń w 3 serii. uginanie jednorącz na maszynie 3x12-15 10x10/10x10/10x10 10x10/10x10/10x10 10x10/10x10/10x10 kur.a ciężko jak japyerdole Uginanie podchwyt+nachwyt 4xmax [...]
[...] ccx8/ccx7/ccx6/ccx7/ccx6 Dzisiaj tylko cc, po martwym nie było tyle sił na podciąganie. Dorzucę od następnego razu same negatywy tak by robić w każdej serii razem 10 powtórzeń. Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 4x8-12 22x12/25x12/27x10/30x10/32x8 27x12/30x12/32x10/35x8 27x12/30x12/32x10/35x8 [...]
55 dzień Trening Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 20/12 25/10 30/12/12/12/12 15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/11 1 p mniej w ostatniej serii Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0 12Kg/15/15/15 12kg/15/15/15 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/12 25/12 30/12/12/12/12 20/12 25/12 30/12/12/12/12 Unoszenie sztangielek w [...]
[...] ćwiczenie polecialo na 8 powt w 4 seriach i tak dobrze leciałem że stwierdziłem że zwiększam za tydzień ciężar na 113,5kg Trzecie ćwiczenie po 10 powt na 4 serie . W 3 i 4 serii ostatnie powt wyciskalem z ledwością ale dobrze weszło XD Czwarte ćwiczenie 8p X4 na maxa wykonane Piąte cwiczenie troszkę słabiej, była walka o 10 powt :) Dzień nie [...]
[...] szoku po takim dniu jaki dzisiaj miałem i na dodatek nowy ciężar i wleciało 12 powt w 4 seriach muszę za tydzień zwiększyć i dam 87 kg Piąte cwiczenie też poprawiłem bo 15x4 serii Szóste ćwiczenie nowy ciężar 20kg tu trochę było ciężko ale dałem radę zrobić 10x4 Siódme cwiczenie tu też nowy ciężar i w pierwszym 15 powt a kolejne serie to już [...]
[...] Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 Pierwsze ćwiczenie zrobiłem na 8 powt w każdej serii i za tydzień dodam 2,5 kg ciężaru Drugie ćwiczenie też dobrze poszło bo 10 powt na 4 serie i za tydzien dokładam ciężaru o 2,5 kg Trzecie cwiczenie rozpietki z nowym [...]
[...] zrobiłam z tym obciążeniem 7. Prostowanie ramion na wyciągu (10kg) (ledwo%-)) 8. Prostowanie nóg siedząc (20kg) 9. Uginanie nóg stojąc (10kg na każdą nogę) przy drugiej serii 13 powtórzeń, więcej nie dałam rady 10. Przywodziciele na wyciągu (10kg na każdą nogę) 11. Odwodziciele j.w. (10kg na każdą nogę) 12. Wspiecia na palce stojąc na [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Teoretycznie. 50kg 15+(zapas 1-2), 60kg 12+(1-2), 70 kg 9+(1-2) Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia 3. Ostatnie pytanie dotyczy progresji na przestrzeni tygodni, miesięcy. Kiedy (jak często-co tydzień, 2 tygodnie itd.) i o ile zwiększać ciężar (w kg [...]
[...] na ulicy żadziej występują. Ciekawe ile w życiu wykonałem rzutów ? Niech policze. Złużmy: Na jednym treningu Judo załużmy tylko 3 rodzaje rzutów na dwie strony po jednej serii ( 10 powtórzeń ) = 60 Załużmy tylko 2 treningi w tyg. => 120 / tydzień = 480 / m-c Przyjmijmy 10 m-c treningowych w roku => 4800 / rok Załużmy że rzucałem tylko [...]
[...] czy ciała przeciwnika. W walce z cieniem należy się skoncentrować na wyprowadzaniu więcej niż jednego ciosu. Z takim podejściem kształtuje się dobry nawyk zadawania ciosów w serii. To pomoże w nabraniu płynności oraz wspomoże synchronizację pracy rąk i nóg. Nie zadawaj bezmyślnie ciosów gdy ćwiczysz. Skoncentruj się i myśl co robisz. Luzacka [...]
dziennik aktywnej mamy aktywne 9 miesięcy:)
